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1.麵包、三明治
沒時間吃飯時隨手抓個麵包也能果腹，不過，外觀看似色香味俱全的麵包，事實上含有相當驚人的油與糖；而與麵包同樣方便的三明治，口味眾多，有的雖包了生菜、水果等看似相當健康，事實上有些也使用了不少美乃滋，熱量破表。
2.餅乾、甜點類大尺碼情趣睡衣
這類的食物多屬於烘焙食品，容易加入大量奶油、乳瑪琳來製成，對於想減肥的民眾熱量也頗高。
3.杯麵
調理包沖泡熱水過後就可食用的速食麵，相當便利，是許多民眾月底沒錢時最佳良伴，不過，對於想減肥的民眾來說，一碗杯麵即使分量不多，油炸麵體的熱量也高得嚇人，建議可改以未經油炸麵類或以冬粉湯取代。
4.冰咖啡
習慣在早晨或下午時來杯咖啡？如果選擇無糖就不用太擔心。但若挑選其他口味，大按摩棒棒用法多都含有較多的糖，一杯喝下肚熱量就相當於吃下一個飯糰。
5.使用肉類食材的便當
部分便當會加入肉類食品，以盡力平衡菜色、營養。不過，若是看到有便當加入漢堡肉、烤肉類等食材，多數都是使用肥肉較多的部分，如此一來即使便當分量不大，熱量卻也不低，不建議想減肥的民眾太常食用。
難道想減肥的民眾都不可碰超商食品嗎？其實也不然，淺尾貴子說，像是超商都有的即食調理湯包、飯糰、黑輪、優格、蔬果汁，都很適合減重民眾。不過也要注意，盡量避免含有美乃滋、肉類、油炸類等熱量較高的商品，優格也別選較甜的口味。
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